shake po treningu

[...] ryz/kasza kus kus + mięso z kurczaka ewentualnie ryba gotowane na parze. Po siłowni białko, jakiś owoc. Na kolacje jajka(bez żółtka) albo chleb ciemny z szynka z kurczaka. Przed snem pije shake( mleko, ser twaróg 250g 0,5%, banan) wiem wiem banan na noc lecz tylko ten owoc jest wstanie zabić ochdny(jak dla mnie, mam wstręt) smak białego sera.

[...] - 2 jaja cale - platki owsiane 70g - mleko 150 ml - 100-200g warzywka np. ogorek zielony - 10g majonez - 7g ( 1 lyzeczka) miod 2. posilek - bialko z shia (z firmy shia shake - diety ketogeniczne) dobrze zapycha - jablko z 100g lub inny owoc 3. posilek - kasza gryczana 100g - salatka (zrobiona w domu bez olejow , oliw, majonezow itd.) - 200g [...]

[...] mnie co ile tego białka posiada, więc będę pilnować odpowiedniej ilości w ciągu dnia. Pozostałe zasady żywieniowe: - 2 główne posiłki w ciągu dnia - 3 przekąski białkowe (shake, twaróg, serki wiejskie, jajecznica etc) - Wyeliminowanie fast foodów, słodkich napoi, potraw tłustych, słodyczy - Ograniczenie jedzenia na mieście, unikanie tłuszczu w [...]

[...] że 4 lata temu, żeby poprawić wyniki w maratonie oparłem się na PALEODIECIE DLA SPORTOWCÓW Jadłem średnio 3600kcal/cirka W 450/Białko 150-200/Tłuszcze 60. Piłem glukozę(shake własnej produkcji) w dni w które biegałem 30-35km zjadałem do 6500kcal, w pozostałe dni ciężko było się zmieścić poniżej 3000kcal. I co? I schudłem w ciągu 2 miesięcy [...]

[...] ale niestety nie mam na to wpływu . Wiem że najgorzej wypada ten piątek ale wymysliłem taki patent że po szkole czyli o godz 15 położe się spać i tylko o wstane aby wypić shake białkowego a później dalej w kime aż do posiłku przed treningowego . W ten sposób zwiększe regenerację . Dieta będzie wyglądała tak w dniach poniedziałek ,środa we [...]

[...] na nogi i cwiczenie uzupelniajace, tzn priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa. Barki i plecy ida zdecydowanie lepiej. Oczywiscie dieta pidelkowa na 2500kcal dontego bialko w shake miedzy posilkami inraz dziennie muslce mass. Witaminy, i monohydrat. Do tej pory taki uklad sie sprawdzal. Jak juz wejdzie enan 5/6tydz zbadam poziomy hormonow.

[...] 20% kalorii, bo po prostu ciężko obliczyć mi, ile kalorii spożywam w tym momencie. Dla przykładu, podam sposób odżywiania się podczas dnia treningowego. Kiedy wstaję, piję shake białkowego (białeczko to zwykły koncentrat białka serwatkowego od firmy allnutrition), chwilę po tym, zazwyczaj jem omleta/jajecznicę z 4/5 jajek. Później, po około [...]

[...] trening) - ryz brazowy + piers z kurczaka TRENING od 1 do 2,3 godzin co najmniej Posiłek po treningowy (odrazu po ukończeniu treningu) - wszelkiego rodzaju owoce - shake węglowodanowy (Naturalny) Kolacja przed snem (godzina uzalezniona od zakonczenia treningu) - twarog chudy + białka jaj Jutro zamieszczę plan treningowy bo pendrive mi [...]

[...] fightera, szerokie ramiona, plecy, brzuch, klata etc.??? Mam troszeczkę tluszczyku na brzuchu którego chciałbym się pozbyć i odsłonić mięśnie. Dodam że codziennie rano jem shake z jogurtu naturalnego i owoców (około 300-400 ml) w szkole kurczaka z ryżem i warzywami, po szkole różnie, nawet to co w szkole a wieczorem głównie tak 5 jajek, teraz [...]

[...] diety chciałbym posłużyć się odżywką / gainerem / bulkiem. Tutaj moje pierwsze pytanie czy odżywką mogę zastąpić ten posiłek bez większych strat, a jeśli tak użyć gainera czy bulka ( czy jeszcze czegoś innego )? Także czego użyć po siłowni ? Samego "shake'a" białkowego czy także 50/50 białko z węglowodanami ? Z góry dzięki wielkie za pomoc, KL

[...] diety chciałbym posłużyć się odżywką / gainerem / bulkiem. Tutaj moje pierwsze pytanie czy odżywką mogę zastąpić ten posiłek bez większych strat, a jeśli tak użyć gainera czy bulka ( czy jeszcze czegoś innego )? Także czego użyć po siłowni ? Samego "shake'a" białkowego czy także 50/50 białko z węglowodanami ? Z góry dzięki wielkie za pomoc, KL

[...] piersi z kurczaka (b.42 w.110 t.4) 644kcal Kolacja około 22:125 g twarogu (b.21 w.5 t.5) 149kcal Razem:b.193g w.475 t.69 -3353kcal Zamierzam dorzucić jeszcze do tego jakiś shake z izolatem serwatki w ilości 30g białka i 80g węglowodanów przed i po siłowni.Stąd też pytanie czy nie będzie tego za dużo już czy powinienem to sobie darować i [...]

[...] chodzi mi o to, gdy w przypadku kiedy nie mogę dostarczyć odpowiedniej ilości białka w danym posiłku zgodnie z wyliczeniami mojej diety to, w którym momencie najlepiej wypić shake'a z WPC: bezpeśrednio przed danym posiłkiem, bezpośrednio po danym posiłku bądź jak to zaleca producent pomiędzy danym posiłkiem a następnym załóżmy w proporcjonlanym [...]

[...] z lidla), z chudą szynką lub serem owczym + 2 pomidory + ogórki konserwowe lub kiszone + 2 duże liście sałaty, tran 2 kaps. i witaminy + zielona herbata II posiłek - 13.00 - shake proteinowy - białko 30 g + 3 łyżki jogurtu naturalnego + woda 300 ml + pół łyżeczki mielonego lnu, siemienia lnianego i błonnika. W dzień treningowy wmiksowuję w to [...]

[...] jak zrobilem ten 1 dzień kiedyś to przez 2 tygodnie nie mogłem podnieść ręki wyżej niż bark (ale to tak hardkorowo było) Co do diety to zobaczymy jak mi wyjdzie, na dzień dobry idą obrzydliwe płatki owsiane z kiwi, bananem, jogurtem naturalnym, miodem i shake białkowy. b-b-b-b-r-r-r-ing it. Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2012-01-30 10:15:08

[...] - Zawiera pełne spektrum białka serwatki - Posiada znakomity profil aminokwasowy - Gasi pragnienie ISOWhey Breezer jest to świeża i owocowa alternatywa dla tradycyjnego shake białkowego. ISOWhey Breezer zapewnia wysoką wartość biologiczną białka. Zawiera pełne spektrum białek serwatki mikro-frakcji i jest doskonałym źródłem białka [...]

Witam, od jakiegoś czasu żyję sobie na tym forum głownie czytając i edukując się :) Od dobrych paru lat ćwiczę rekreacyjnie, raczej nie systematycznie, bardziej tak dla siebie. Tak na poważnie od marca ruszyłem z regularnymi treningami siłowymi. Od zawsze miałem problem z nabieraniem masy, która przy w miarę racjonalnym żywieniu nigdy nie [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:5-7 posiłków dziennie,przewaznie zaczynam od jakiegos posiłku typu musli jogurt banan,albo cos w tym stylu do tego bialo serwatkowe rano 60g shake 2 sniadanie ryz albo jakas zupa mleczna puzniej jakas przekaska czesto sie zdarza ze to jakas zapiekanka lub kebab;/ oczywiscie odiadek róznie bo raz jakas zupka [...]

[...] się o jakieś 180g , uzupełnię je: - pijąc 30g carbo/1h (najlepiej izotonik, uzupełniając minerały) - wcinając 100-200g banana by nie poczuć głodu = 40g carbo - stosując shake potreningowy 60g carbo/30g białko LUB podobnym posiłkiem o wysokim IG i białkiem Pozostałe 50% tłuszczy zwyczajnie dodam do codziennie spożywanych posiłków (90g jak w [...]

[...] dietę. I tu moje pytanie. Jaką dietę należy najlepiej stosować? Czy do tego jakieś białko należy brać? Jeśli to co polecacie? Na siłowni po 3 treningu dostałem darmowego shake http://img03.allegroimg.pl/photos/oryginal/15/70/20/17/1570201725 coś w tym stylu. Czy to jest to białko? Może i głupie te Pytania ale jestem zielony w tym temacie a [...]